Избавляемся от вкусных вредностей

Даже у тех, кто всеми силами пытается питаться правильно, все равно найдется одна – две вредных привычек в еде. Одни постоянно перекусывают, вторые не могут не съесть и первое, и второе, и третье, многие откладывают еду на вечер. Но какие же привычки самые вредные и как с ними бороться? Самые вредные – пять привычек, и избавляться от них не так уж и сложно.

1. Быстрое питание

И мы не имеем в виду фаст-фуды – среди страдающих от этой привычки немало питающихся здоровой пищей. Они просто привыкли есть как можно быстрее. Результат – мозг не сразу получает сигнал о сытости, и вы успеваете наесться ненужного.

Рецепт лечения: получать удовольствие от еды, наслаждаясь не поглощением пищи, а ее вкусом. Медленно прожевывая каждый кусочек, вы порадуете организм и подарите себе больше приятных ощущений. Чтобы сосредоточиться на еде, также нельзя отвлекаться. Тогда вы даже не заметите, когда съели кучу калорий, и быстро проголодаетесь снова.

2. Переедание

Еще чуть-чуть удовольствия – и вот вам уже гарантирована в лучшем случае тяжесть в животе, а возможно и кое-что похуже. Но как успокоить сознание, которому требуется всегда чуть больше?

Рецепт лечения: контролируйте размер порций и правильно пережевывайте пищу. Если вы будете жевать по 15 минимум раз каждый кусочек, вам покажется что вы съели намного больше, вы быстрее ощутите сытость. Также приятным способом является превращение еды в красивый ритуал, со свечами, сервировкой и прочими прелестями.

3. Углеводы всюду!

Десерты – такие вкусные и такие вредные, чем больше их ешь, тем больше хочется еще. Но можно и отбить тягу к сладкому на всех приемах пищи.

Рецепт лечения: больше воды. Нередко тяга к сахару просто признак обезвоживания, так что лучше запаситесь водой. А простые и вредные углеводы замените сложными, цельнозерновыми или сладкими овощными. И расслабьтесь – тяга к сладкому нередко есть стремление заесть неприятности. Замените приятные эмоции от десерта приятными эмоциями от стрижки, маникюра, приятной комедии и так далее.

4. Ночные едоки

Полночные перекусы – частый недостаток, не радующий большинство женщин.

Рецепт лечения: главное – нормально есть днем. Те, кто сидит на диетах или постоянно испытывает голод, чаще других страдают от проблем с ночной едой. Нормальный завтрак, и обязательно скромный ужин заставят организм прийти в себя. Ужинать надо не раньше, чем за пару часов до сна. Если не помогло – постарайтесь понять, а зачем вы лезете в холодильник? Скучно, или просто настроение плохое? Поняв причину, вы найдете как от нее избавиться, не прибегая к вкусностям.

5. Йо-йо

Быстро сброшенный вес так же быстро и возвращается. Экспресс-диеты и тому подобное издевательство только поможет вам в будущем набрать больше веса. От такой тактики страдает множество женщин, верящих в силы диет.

Рецепт лечения: правило 1 к 4. Из всего питания 4/5 должны составлять белки, цельнозерновые продукты, овощи. Остальное, то есть 1/5 могут составлять самые вредные блюда.